Principais problemas da coluna vertebral:

A coluna vertebral é o eixo central do corpo. É exigida em quase todos os movimentos e ainda funciona como um duto de feixes nervosos, ligando diversos órgãos e outras partes do corpo ao cérebro
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• Cifose: é também um desvio da coluna, mais facilmente percebido quando a pessoa está de lado, pois as costas ficam arqueadas, o tórax retraído e os ombros projetados para a frente;

• Lordose: desvio da coluna característico na região da bacia, causando uma curvatura exagerada no local;

• Hérnia do disco intervertebral: a parte mais central do disco, que se localiza entre as vértebras, sai da estrutura da coluna, causando dores muito fortes e até mesmo paralisação dos movimentos;

• Artrose: conhecida como bico-de-papagaio, é causada pelo atrito entre as vértebras. Depois de algum tempo, surge uma espécie de calcificação, que pode comprimir alguns vasos sangüíneos ou nervos.

• Escoliose: a coluna se desvia para o lado, passando a apresentar uma deformidade; surge por causa da má postura, ao se usar por tempo prolongado um só lado do corpo.



Como proteger sua coluna:



1.A melhor maneira de se deitar de lado é com um travesseiro entre a cabeça e o ombro e outro entre as pernas;

2.Quando deitar de barriga para cima, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos e outro embaixo da cabeça;

3.Evitar dormir de bruços, pois além de forçar a coluna, dificulta a respiração;

4. Ao levantar-se, vire-se de lado, apoie-se nos braços, levando as pernas para fora da cama;

5.Ao elevar um objeto pesado do chão, abaixar-se com as pernas flexionadas;

6.Usar um colchão ortopédico ou semi-ortopédico, de acordo com o peso e a altura de cada pessoa;

7.O travesseiro não deve ser muito fino nem muito macio, para não alterar a curvatura da coluna; o ideal é que seja da altura entre a cabeça e o ombro;

8.Ao ficar de pé, contraia os músculos da barriga e das nádegas periodicamente; utilize esta técnica de relaxamento quando quiser aliviar dores;

9.Ao trabalhar em frente a uma mesa, ou digitando no computador, manter as costas retas, encostadas ao encosto da cadeira; manter as pernas debaixo da mesa, evitando cruzá-las.

10.Ao realizar alguma atividade em pé, repouse alternadamente um dos pés sobre um objeto;

11.Procure posicionar ao seu alcance os objetos que esteja manuseando;

12.Ao dirigir horas seguidas, é importante manter as costas retas, perfeitamente apoiadas no encosto;

13.Não carregar mochilas ou sacolas, com o peso de um só lado. A mochila deverá ser apoiada nos dois ombros e as sacolas, divididas nas duas mãos;

14.Ao caminhar, manter as costas retas, abdome contraído, olhar para a frente. O sapato deve ter salto de base larga e leve e no máximo 4 cm de altura;

15.Nas atividades domésticas, evitar trabalhar com o tronco totalmente inclinado;

16.Ao trabalhar agachado, flexione os joelhos e mantenha as costas retas.

IMPORTANTE

Somente um médico pode diagnosticar doenças, indicar tratamentos e receitar remédios. As informações disponíveis em Dicas em Saúde possuem apenas caráter educativo.

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